منتديات البكيرة


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 برنامج غذائي لإنقاص الوزن 5 Diet recipe

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
papanwil
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ


عدد الرسائل : 11
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 17/01/2007

مُساهمةموضوع: برنامج غذائي لإنقاص الوزن 5 Diet recipe   السبت يناير 20, 2007 10:58 am

برنامج غذائي لإنقاص الوزن 5 Diet recipe

(حليب مع الفواكه والخضراوات)

الدكتور محيي الدين عمر لبنية - استشاري تغذية بمستشفى الملك فهد بالمدينة المنورة








  • الإفطار



    • كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )


    • حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( تفاحة + برتقالة ) أو ( كمثرى + موزة ) أو...


    • قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية



  • الغذاء



    • كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر )


    • كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )


    • خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة )


    • حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( كمثرى + موزة )



  • العشاء



    • كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر )


    • كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )


    • خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة )


    • حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( برتقالة + موزة )


    • قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية



إرشادات استخدامه:



  • يتكون هذا البرنامج الغذائي رئيسا من الحليب واللبن الزبادي مع الخضراوات والفواكه الطازجة .


  • يمكن استعمال الشخص جداول مبادلات الأغذية في اختيار ثمار الفواكه التي يرغب تناولها في هذا النظام الغذائي .


  • يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .


  • يفيد تناول الخضراوات والفواكه الطازجين في توفير بعض احتياجات الجسم من فيتامينات مثل فيتامين ج وبعض أفراد فيتامين ب المركب والكاروتينات ( مولد فيتامين أ ) وكذلك الألياف الغذائية في غياب المصادر الغنية بها كالحبوب وبذور البقول في هذا النوع من الحميات الغذائية .


  • تساهم الألبان في هذا النظام الغذائي بالكربوهيدرات والبروتين والدهن وعناصر معدنية كالكالسيوم و الفسفور وبعض الفيتامينات وتساهم الفواكه والخضراوات بفيتامينات وأملاح معدنية عديدة .


  • يمكن استعمال أحد المحليات الصناعية كالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة وشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي .


مضادات استخدامه:

لا يستعمل النظام الغذائي ( الحليب مع الفواكه والخضراوات لإنقاص الوزن ) في الأحوال التالية :



  • الأشخاص المهيئين لترسيب الحصى البولية المحتوية على عنصر الكالسيوم لارتفاع نسبة هذا العنصر في الحليب ومنتجاته .


  • في الأشخاص الذين يعانون حالة الحساسية للحليب Lactose intolerance لاحتواء الحليب على سكر اللبن ، كما يستبعد الحليب من الطعام عند حدوث الإسهال ، ويمكن استبداله باللبن الزبادي الذي يخفف حدة حدوثه.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
برنامج غذائي لإنقاص الوزن 5 Diet recipe
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات البكيرة :: منتدى التغذية والصحة-
انتقل الى: